コラーゲンとは？

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コラーゲンは、お肌の構造、弾力性、キメ、強さ、弾力性を司っています。

コラーゲンは、健康における最新の流行語の一つです。粉末状のコラーゲンの塊を見ずに食料品店を抜け出すのは難しいですし、ドラッグストアでは、これから何十年も若々しさを保つためにコラーゲンを増やすと謳っているクリームに気づかずに立ち寄ることもできません。しかし、それは本当に、あなたの健康のためにどれほど重要なのでしょうか？

ここでは、この人気のあるタンパク質と、コラーゲンを増やすことが投資する価値があるかどうかを科学的に分析してみましょう。


コラーゲンとは何か？

肌の老化の話をしていると必ず出てくる言葉なので、お肌のコラーゲンについて考えている方も多いのではないでしょうか。確かにこのタンパク質は、お肌の若々しさを演出する役割を果たしていますが、それだけではありません。"コラーゲンはタンパク質の一種で、私たちの肌の主要な構成要素の一つです。それはまた私たちの骨、腱、靭帯で発見された」と言うディーン ロビンソン、MD、ウェストポート、コネチカット州の近代的な皮膚科でのボード認定皮膚科医。

楽しい事実のための時間: コラーゲンは、皮膚のサポート構造の 75 ％ を構成します。 "あなたのマットレスのフレームとしてコラーゲンを考える;それは [あなたの肌] 構造とサポートを与える」ジョシュア Zeichner、MD、ニューヨーク市のマウントサイナイ病院で皮膚科の化粧品と臨床研究のディレクターは言います。マットレスの例えを続けるには、スプリングは弾性繊維であり、詰め物はヒアルロン酸、彼は言います。


皮膚のコラーゲンの減少にはどのような要因が関係しているのでしょうか？
残念なことに、コラーゲンは年齢とともに劣化し始めます。"私たちは年々コラーゲンを失い、質の低いコラーゲンを作っています "とロビンソン博士は言います。フリーラジカルはコラーゲンにダメージを与えます。環境要因（紫外線や公害など）、悪い生活習慣（喫煙）、悪い食生活（糖分の多い食事など）は、すべてフリーラジカルの形成を促進し、コラーゲンの分解を早めてしまうのです。

少しの間、喫煙に焦点を当ててみましょう。お肌のためにできる最高のことの一つは、絶対に吸わないことです。"研究によると、喫煙はフリーラジカルがコラーゲン線維を攻撃し、コラーゲン線維を弱く質の悪いものにしてしまうことを示唆しています。それは驚くべきことではない、したがって、喫煙者の皮膚が損傷し、特に口の周りにしわを見る傾向がある、"シンディ Yag-Howard、MD、CEO とナポリ、フロリダ州の Yag-Howard 皮膚科センターの社長は言います。



コラーゲンには何がありますか？

この必須タンパク質の構造を見て
コラーゲンはグリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンの3つのアミノ酸で構成されています。 "コラーゲン分子は、皮膚内の他のコラーゲン分子と結合して、表皮の下、皮下脂肪の上にある皮膚の層である真皮で網目状のネットワークを形成する三重らせん（三重螺旋）のような形をしています。"とヤグ・ホワード博士は言います。


コラーゲンの体への効果とは？

タンパク質は体の中で大きな仕事をしています。"コラーゲンは、体の組織に構造、靭性、剛性、質感を与えます。皮膚では、それは革の層のようなものです。そして、それが弾性繊維と絡み合うことで、皮膚に強さと弾力性を与えます」とYag-Howard氏は言う。

コラーゲンが皮膚で劣化し始め、体内のレベルが低下すると、クリーブランド クリニックによると、しわ、硬い腱や靭帯、弱った筋肉、関節痛、さらにはGIの問題に気づくかもしれません。 コラーゲンがあなたの体のあらゆるシステムの健康に不可欠であることは明らかです。


小じわやシワは年齢とともに避けられないもののように思われるかもしれませんが、より若々しい顔色を実現するための対策を講じることができます。ここでは、科学的に裏付けられた方法をいくつかご紹介します。

コラーゲンの生成を増やす5つの科学的に証明された方法

ここに、あまり良くない現実があります。"30歳を過ぎると毎年、私たちはコラーゲンを失い、高品質のコラーゲンを生成する能力が低下することがあります」とロビンソンは言います。彼女は、コラーゲンの貯蔵庫を補充するためにコラーゲンの生産を高める外用薬を使用することをお勧めします。1つは、レチノイドまたはレチノールであり、しばしばアンチエイジングクリームや美容液に配合されています。2016年3月のJournal of Cosmetic Dermatologyの研究では、レチノイン酸とレチノールが皮膚のコラーゲン合成を刺激することがわかりました。 Zeichnerは、グリコール酸やペプチドのようなαヒドロキシ酸を含む製品を適用すると、コラーゲン形成を誘発することができると付け加えています。

皮膚科医の診察室で行われる、コラーゲンの増加を助けるいくつかの治療法があります。"研究は、さまざまな手順がコラーゲンの生産を増加させ、皮膚の外観を改善することができることを証明しています "とYag-Howardは言います。これらには、レーザー、高周波、超音波、マイクロニードル、フィラーが含まれています、と彼女は言います。

また、健康的な食事を維持することが最善です。タンパク質を多く含む食品は、コラーゲンを生成するために体が必要とするアミノ酸を供給します。また、クリーブランド・クリニックによると、ビタミンC、亜鉛、銅などの他の栄養素からもコラーゲンを生成することができます。 コラーゲンの産生を最大限に高めるには、果物、野菜、全粒穀物、豆類、赤身の肉、魚介類、ナッツ類などの丸ごとの食品を多く含む、変化に富んだ食事をとることが大切です。とはい、それはあなたが長い間聞いたことがある健康的な食事のアドバイスのように聞こえます。

最後に、少なくともSPF 30の幅広いスペクトルの日焼け止めを着用してください。"これは、健康的なコラーゲンを確保するための最良の方法です "とZeichnerは言います。"偶発的な日光曝露であっても、生涯にわたって追加されますので、毎日それを着用することを確認してください "と彼は言う。あなたの最初の防衛線は、後で悪い日焼け防止習慣を補おうとするのではなく、あなたが持っているコラーゲンを保護することです。

肌のマッサージでセルフケアを実践しましょう。定期的に肌をマッサージすることで、プロコラーゲン-1の生成を促し、アンチエイジングクリームの効果を高めることができるかもしれないことを示唆する少量のデータがあります。


コラーゲンの異なるタイプは何ですか？

1つの参照によると、コラーゲンの28種類があります。 まだリソースは、タイプI、II、およびIIIが体内で最も豊富なコラーゲンであることに注意してください、そして、これらはあなたが製品のマーケティングで客引きを見つけるでしょうコラーゲンです。 コラーゲンのタイプの長いリストであるため、我々は、最も顕著な3つのものと、それらが体内で発見されている場所をカバーします。

タイプI 皮膚に存在する主なコラーゲン。また、腱、骨、靭帯、歯、特定の結合組織にも含まれています。

タイプII 軟骨を構成し、目に含まれています。

タイプIII このタイプのコラーゲンは、筋肉や血管だけでなく、皮膚も構成しています。


どのようにしてコラーゲンを増やすことができますか？

局所的に、あるいはサプリメントや食品を介して、コラーゲンを増やそうとする企業は後を絶ちません。ここでは、それぞれについて知っておくべきことをご紹介します。

コラーゲンパウダーとカプセル 最近、コーヒーやスムージーに加えるのが流行しています。それは老化の外観を軽減することになると、粉末でよく見られるコラーゲンのタイプを含む経口コラーゲンサプリメントは、"有望 "であることを、皮膚科における薬物のジャーナルで発表されたいくつかの証拠があります。 とはいえ、ロビンソンはいくつかの視点を提供しています： "コラーゲンパウダーはタンパク質であり、我々はそれを摂取すると、私たちの体は、鶏肉や魚のようなタンパク質の他のソースと同じようにそれを消化します。コラーゲン・パウダーは直接肌に作用して、肌をふっくらさせることはできません」と彼女は言います。

コラーゲンクリームとオイル 市販されているプロコラーゲンクリームは、シワを滑らかにすることで老化の兆候を軽減すると主張しています。これらのクリームには合成コラーゲンが含まれており、肌に水分を閉じ込めてふっくらとした効果をもたらします。 しかし、どのように外用治療にコラーゲンを取り入れるのがベストなのかについては、研究が不足しています。

液体 動物の骨からのコラーゲンが詰まった骨のスープを飲むことを選ぶ人もいます。 ハーバード・ウィメンズ・ヘルス・ウォッチによると、食事からコラーゲンを摂取することはできますが、お肌のアンチエイジング効果は証明されていません。


コラーゲンの副作用と注意すべきリスクとは？

コラーゲンは健康な体を構成する重要な成分であるため、一般的にはコラーゲンに固有のリスクはありません。しかし、コラーゲンのサプリメントを摂取する場合は、販売される前に安全性が証明されている必要はありません。 コラーゲンサプリメントを摂取したいと思っているなら、下調べをして、医療チームと協力して、信頼できるブランドの高品質なサプリメントを選ぶようにしましょう。また、コラーゲンの供給元が重要であることにも注目しましょう。例えば、卵や魚にアレルギーをお持ちの方は、それらの食品に由来するコラーゲンに重篤な反応を起こす危険性があります。


コラーゲンについて皮膚科医に相談する方法

あなたの肌のコラーゲンの生産を改善することに興味がある場合は、あなたのオプション（外用薬、オフィス内での治療）、コスト、潜在的な痛み、関連するダウンタイム、および潜在的なリスクについて尋ねることが重要です。また、短期的・長期的な効果と、効果が持続するように設計されているかどうかについてもお問い合わせください。

コラーゲンに関する5つのFAQと回答

Q: コラーゲンの目的は何ですか？
A: コラーゲンは皮膚や関節、骨に構造を与えるタンパク質です。

Q: コラーゲンは何からできているのですか？
A: コラーゲンはグリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンの3つのアミノ酸でできています。

Q: コラーゲンを多く含む食品にはどんなものがありますか？
A: 肉類、卵、魚介類、豆類、乳製品などのタンパク質を多く含む食品は、コラーゲンを作るのに必要なアミノ酸を体に供給してくれます。 骨のスープやゼラチンもコラーゲンを豊富に含む食品です。


Ｑ：コラーゲンとゼラチンの違いは何ですか？
A: コラーゲンは加熱すると分解されてゼラチンになります。

Q: コラーゲンペプチドとは何ですか？
A: コラーゲンペプチドとは、コラーゲンの分子が分解され、体内で消化吸収されやすくなったものです。コラーゲンペプチドは液体に簡単に溶けます。

体内でのコラーゲンの働きについての最後の言葉

コラーゲンは全身に存在するタンパク質で、特に皮膚、骨、靭帯、腱、歯、結合組織などに含まれています。十分なたんぱく質、日焼け止めの習慣、外用薬やその他の皮膚科的処置を含む健康的で均整のとれた食生活を送ることで、体に必要なものを確実に摂取し、生成することができ、肌の調子が良くなり、老化の進行を抑えることができます。